持續(xù)高溫下“熱傷害”頻發(fā)，長時間處于30℃以上的環(huán)境中運動，更容易出現(xiàn)運動相關(guān)的熱疾病。

在高溫天進行鍛煉需要注意做好防范措施，防止這些傷害！

(資料圖)

1.中 暑

先兆中暑常常大量出汗，感到頭暈、眼花、無力、惡心、心慌、氣短、注意力不集中，可能有定向障礙，體溫常常低于37.5攝氏度。

輕癥中暑除了先兆中暑癥狀之外，還會出現(xiàn)早期循環(huán)功能紊亂，包括面色潮紅或蒼白、煩躁不安或表情淡漠、惡心嘔吐、大汗淋漓、皮膚濕冷、脈搏細弱、血壓下降、心率加快等表現(xiàn)。

出現(xiàn)這兩種情況后及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，適當(dāng)補充一些清涼的淡鹽水等，短時間可恢復(fù)正常。

重度中暑又分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種，在臨床上，熱射病、熱痙攣、熱衰竭可同時存在，不能截然區(qū)分。如果中暑情況嚴重，需要立即送至醫(yī)院進行急救。

2. 曬 傷

夏季是紫外線對人類最具有威脅的季節(jié)，輻射量比冬天高2~3倍。在這樣的天氣下，不涂抹任何防曬產(chǎn)品和保護，只需要短短20分鐘就能將人的皮膚曬傷。因此夏季在戶外運動時需要做好防護措施，讓自己免受紫外線的傷害。

3. 脫水和水中毒

酷暑天氣的到來似乎讓出汗變得更加簡單，大量出汗會帶走我們身體中的熱量。雖然出汗是生理調(diào)節(jié)，但大量出汗而不及時補液，將會導(dǎo)致脫水。輕者產(chǎn)生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴重者可能引起中暑甚至危及生命。尤其是平時患有冠心病、高血壓、高血脂的中老年人運動時，如果不及時補液，很容易增加血液的黏稠度，造成心血管意外。

但是，如果喝太多水而沒有補充電解質(zhì)，也可能會出現(xiàn)稀釋性低鈉血癥，也就是水中毒。在極端情況下，這可能導(dǎo)致惡心、肌肉痙攣、癲癇發(fā)作甚至死亡。

4. 橫紋肌溶解

如果高溫天氣時運動量過大，又沒有及時補水，就可能引發(fā)橫紋肌溶解。高溫中暑也會并發(fā)橫紋肌溶解癥，出現(xiàn)如棕色尿、發(fā)熱、全身不適、腹痛、惡心和嘔吐、意識模糊等癥狀，如果處理不及時，也會造成嚴重的后果。因此，我們不僅要注意高溫天氣運動的安全性，也要避免運動過量。

5.誘發(fā)其他潛在風(fēng)險傷害

除了以上所提到的外，近期也有出現(xiàn)在高溫運動后一口氣喝了冰飲料發(fā)生急性心梗的事件。盡管缺乏喝冰飲料造成心梗的證據(jù)，但其可能會誘發(fā)心梗。

在夏季氣溫高時，人體血管處于擴張狀態(tài)，如果在劇烈運動后，馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。因此，夏季如果實在想喝冰飲料，切記在運動后休息3～5分鐘，心率相對平穩(wěn)后再小口飲用。

總的來說，夏季鍛煉，一定要注意控制好溫度和濕度，喝足夠的液體，穿合適的衣服并合理安排鍛煉時間以避免高溫等等。

校對 盛媛媛