【資料圖】
1、可以扶著支架直立，抬腿外展，交替移動一條腿。
2、做10-15個腿組，活動腿慢慢向上抬起向外伸展，身體平衡，腿部放松。
3、直立，蹲在胯前，雙腿交替重復動作，10到15個腿組。
4、蹲下踢腿。在深蹲的基礎上，增加后踢，加彈力帶來做，增加一個臀部的力量。后踢的角度是向后斜45度，直腿踢出，腳尖向前。
5、蹬腿跳。用手支撐，身體放在肩膀下面，然后收腿跳。永遠不要讓我們的腿在踢出去的時候塌下來，永遠保持腹部適當收緊。
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